cwiczenia na barki

Dzisiaj trening barków i tricepsów. Zauważyłem, że na bicepsie mam już na stałe wyrazisty kabel. Znowu maszerowałem na siłownię i powiem, że chodzenie sprawia mi radość a jak jest do tego taka piękna pogoda jak dzisiaj to człowiek ma chęć przenosić góry. Gwid dzisiaj trening był o godzinie 14.00 czyli jak na mnie bardzo późno. Jutro dzień bez [...]

Nogi dałbym na początek tygodnia-to najcięższy trening.A przedramię wystarczy raz w tyg(po bicepsie np.)-zważywszy na jego prace przy innych treningach. Najpierw może zajmijmy się priorytetem. Masz poręcze?Nie znajdziesz niestety drugiego takiego ćwiczenia na dolne aktony klatki.Więc damy na to miejsce wycisk na skosie ujemnym.W asyście [...]

dzien 15 TRENING B: Góra ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x22,5kg/20x22,5kgbardzo ciezko 20x22,5kg/20x22,5kg ciezko,szczegolnie w drugiej serii - chyba poczekam z dokladaniem 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x5kg/20x5kgcalkiem niezle poszlo 20x5kg/20x5kg moc 3. Ściąganie [...]

[...] od grudnia.Wiadomo dla urozmaicenia były dropsety,super serie, przesuwanie kolejnosci cwiczen sporadycznie i opieranie sie raczej najpierw 3 wielostawowe najciezsze cwiczenia i wokol nich czasem zmiana kolejnosci. Mialem podzial na dzien A i B TAK BYŁO DO UBIEGŁEGO TYGODNIA DZIEN A 1. Przysiad ze sztangą na barkach (najdalej w serii [...]

[...] X 5 12,5 X 5 15 X 5 CIEZKO 7. WZNOSY RAMION BOKIEM 4 X 5 4 X 5 4 X 5 4 X 5 8. RUSSIAN TWIST 6KG X 15 6 KG X 15 6 KG X 15 Nie bardzo czulem ten trening. I dwa ostatnie cwiczenia w pospiechu bo silke wkrotce zamykali,troche sie zbierałem. Taki troche kiepski dzien. Poza bicepsem (ciezko ) i wykrokami i martwym ciagiem (srednio) i wyciskaniem [...]

[...] suwnicy 12,10,8 ; rozpiętki 2x10, ćwiczenie na atlesie 3x10 co wypycha sie drazek do przodu i 2x10 zgietymi rekoma z szerokosci barkow dociaga sie do klatki biceps - 2różne cwiczenia na atlasie(nie umiem opisac)2x10 kazde; cwiczenia sztangielkami 2x10; podciąganie na drążku 1x8 barki(z tym najwiekszy problem;/) wyciskanie na suwnicy z przodu i z [...]

1. Przy ściąganiu drążka do niczego nie przyciskaj klaty i o nic się nie opieraj nawet jak takie coś jest na maszynie. Pokaż filmik bo ja sie boję co Ty tam wyprawiasz ;-) 2. Wyciskanie sztangielek stojąc to nie jest ćwiczenie na biceps a na barki. Pokaż tez filmik z wznosów z opadu :-)) Tak patrzę i brakuje mi tutaj ćwiczenia na klatę - jakiegoś [...]

[...] w opadzie tułowia w przód (chantelka) 5. O kolano zginanie przedramienia nad głową siedząc 6. Młotki 7. Prostowanie przedramion zza głowy siedząc (Sztanga łamana) 3 cwiczenia na tric i 3 na bic, naprzemiennie CZWARTEK: KLATA i PRZEDRAMIĘ 1. Prosta 3. Skośna w góre 4. Rozpiętki 5. Zginanie przedramion stojąc (sztanga łamana - [...]

1. Jakie są jeszcze ćwiczenia na tylne aktony? PRAKTYCZNIE WSZYSTKIE CWICZENIA GORNEGO I SRODKOWEGO GRZBIETU. WIOSLOWANIA(SZCZEGOLNIE SZEROKIE I JEDNORACZ JESLI OBRACASZ NIECO TULOW W KONCOWCE RUCHU), ORAZ PODCIAGANIA NA DRAZKU/SCIAGANIE DRAZKA(NAJMOCNIEJ DO KLATY Z PRZEGIECIEM KREGOSLUPA JAK W WYCISKANIU TROJBOJOWYM) 2. Co myślisz o tym, że do [...]

Witam serdecznie. Moje dane: 17 lat, 185 cm, 72kg, staż niewielki, dokładnie pół roku. Trenuję w domu, mam ławeczkę z modlitewnikiem, drążek i atlas. Mój ostatni trening na barki wyglądał tak: Wyciskanie sztangi zza karku 12>10>8>4 Unoszenie sztangielek na boki 10>10>8>8 Unoszenie sztangielek w opadzie 10>10>8>8 [...]

[...] Barki – podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3s 12,10,8 Bicepsy – uginanie ramienia ze sztangielka siedząc (w podporze o kolano) 2s 12,10 Triceps – pompki w podporze tyłem 2s 12,10 3 razy tygodniowo , poniedzialek sroda i piatek mam tylko pytanie czy moge do tych zestawow dodac cwiczenia na lydki i przedramiona ?

[...] ilości serów /-)_ Do tego jedz jak najwięcej tłustych ryb i 2x w tygodniu tofu albo mleko sojowe. |-) |-) |-) się...nie bojam /-)_ jak dostanę sztangę, bede probowac nowe cwiczenia, a do tej pory zostaje przy starych + callanetics. BTW -130/100/150 - ok, moze przestane chodzić głodna @@-) Suple+wiesia, kurkumy itp. dalej ciagnąc? Jesli tak, to [...]

KapiXXX, wiadomo, że jak coś się dzieje to lepiej do fizjo a tutaj po prostu chodzi o brak mobilności, od przyszłego treningu wdrażam ćwiczenia na mobilność albo zupełnie osobny dzień tylko na takie ćwiczenia ;-) WEEKEND TRENINGOWY Z uwagi na nieco luźniejszy weekend postanowiłem, że zrobię mocniejsze treningi i trochę pogotuję + powalczę z ochotą [...]

W tej chwili na większe partie mam po 3 ćwiczenia, a na mniejsze po 2 (wyjątek barki). Sądzę, że na barki można by wyrzucić unoszenie sztangielek bokiem w górę. Jednak nie do końca wiem jak z resztą, bo mówisz zostawić 1-2 ćwiczenia, ale co można byłoby wyrzucić z tego, tak aby nadal wszystkie mięśnie były trenowane równomiernie? I czy opcjonalnie [...]

[...] Triceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Plecy = 2 podstawowe na góre , 1 na dół Biceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Barki = po 1 cwiczeniu na kazdy akton Nogi = 2 cwiczenia na 4-głowe podstawowe , 1 na dwugłowe , 1 izolowane na łydki Przedramie 2 cwiczenia izolowane ( podchwyt , nadchwyt ) Tu masz przykładowy plan tylko z nogami [...]

Hej, hej! Ktoś tu mnie demonizuje... ;P A jak ja jestem słaba to tylko Kuba obrywa, dla innych jestem grzeczna ;D Ogólnie o dniu. Taki trochę w biegu. Wstałam 6:23, na 7:30 na zajęcia. Ale wczoraj byli znajomi wieczorem, w domu mało co do zjedzenia, bo wyjechaliśmy to i nie było czego za wiele kupować, żeby się nie popsuło i wyszłam bez [...]

[...] hantli bokiem-4serie,unoszenie hantli w opadzie-4serie dodam jeszcze że barki robie w osobny dzien i zastanawiem sie czy nie dodac jeszcze jakiegos cwiczenia oprócz unoszenia wzdłuz tułowia(nie lubię tego ćwiczenia). np:unoszenie sztangi do przodu lub moze dodać 1 serie do unoszenia hantli na boki.Co o tym myslicie ? Cel [...]

Al doszłam do wniosku że nie kombinujemy do tej wiosny robimy tylko tyle by spalac kalorie a więc trening na wariackich pamierach to akurat cos dla ciebie ;-) o ile pamiętam 3x w tygodniu więc proszę ten weź bedzie cos zupełnie innego wszytskie ćwiczenia 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi. Tam gdzie mozesz weź ciężar zawsze by [...]

Jak byłam grubsza - co ciekawe - to lepiej to wszystko wyglądało jeśli chodzi o proporcje - bliżej mi było do klepsydry , a jak się pozbyłam co nie co sadła to siup odkryłam właśnie żem grucha %-). Saida - Nie ma problemu jeśli trzeba dobić do 1800 kcal to tak zrobię . Rozumiem że to nie problem jak sobie te węgle rozłoże w pierwszych 3 [...]

ojjoj zły plan zrób sobie rozkład taki klata tric plecy bic nogi barki na duze partie 4 ćwiczenia po 3 serie lub 3 cwiczenia po 4 serie na małe partie 3 cwiczenia po 3 serie lub 2 cwiczenia po 4 serie na barki zrób 3 cwiczenia po 4 serie ogólnie to nie wiem czy cos masz redukowac ale Twoja decyzja cwiczenia to: [...]